Puheenaihe

Ottaako porrasjuoksu polviin ja selkään? – Lue 4 vinkkiä hyvään porrastreeniin

Portaita voi kivuta myös mittarimato-tyyliin ja ottaa muutaman punnerruksen väliin.

Marjo Rämö

Porrasjuoksu istuu hyvin tämän hetkiseen kuntoilutrendiin, jossa halutaan maksimaaliset tehot mahdollisimman lyhyessä ajassa.

Pikaisen porraspyrähdyksen päätteeksi tarkistetaan aika ja syke, lönkötellään alas, ja toistetaan sama pyrähdys uudestaan.

– Onhan se tavallaan tehokasta treeniä, myöntää porvoolainen personal trainer ja juoksuvalmentaja Eevu Lassenius, mutta lisää:

– Mitä kovempi, ei aina tarkoita parempaa.

– Kuntoilun peruste pitäisi olla aina laadukkaassa perustekemisessä, oman kehon hallinnassa ja hyvässä tekniikassa, Lassenius toteaa Linnamäen puuportaiden juurella, jonne kulkeutuu yhä useamman porvoolaiskuntoilijan lenkkipolku.

Kuntoilun laatu on vaarassa unohtua mäntymetsän portaita pinkoessa. Nyrjähdyksien, revähdysten ja rasitusvammojen riski kasvaa.

Portaat tuovat erinomaista vaihtelua maltillisemminkin treenaten.

– Portaissa on hyvä tehdä ensin juoksuun valmistelevaa rauhallista askel-kyykky treeniä. Päähuomio on silloin hyvässä keskivartalon hallinnassa ja jalkojen oikeissa linjauksissa, Lassenius neuvoo ja alkaa nousta portaita vuoro jaloin kyykäten ja kehonsa halliten, ilman hötkyilyä ja repimistä.

Vaihtoehto on rauhallinen kävely siten että polvi nousee ja hallinta otetaan joka askeleella.

– Tämä on hyvä tapa tarkastaa onko liike ja oma keho hyvin hallinnassa.

Jos oma keho on hallinnassa, voi portaita kivuta juoksuaskelinkin.

– Hyvä juoksu asento on ryhdikäs, ollaan liikkeen päällä ja hyvässä kannattelussa Lassenius neuvoo.

Tai mitä jos lähtisitkin kipuamaan portaita mittarimadon tyyliin? Näin treeniä saa myös yläkroppaa.

Mitä tunnetta artikkeli sinussa herättää? Ilmaisemalla tunteesi näet toisten reaktiot.

Lisää aiheesta: 

Malminkartanon kohuportaat maalataan uudestaan – "Teosta voi jokainen tulkita omalla tavallaan"15.8.2017 10.00

Etusivulla nyt

Uusimmat: Puheenaihe

Luetuimmat

Uusimmat

Uusimmat: Urheilu